La pression des bonnes résolutions au printemps : comment rester bienveillant avec soi-même ?

🌼 La pression des bonnes résolutions au printemps : comment rester bienveillant avec soi-même ?

Le printemps, c’est la saison du renouveau. Celle des fleurs qui bourgeonnent, des journées qui s’allongent, et… des nouvelles résolutions. Si janvier marque le début d’une nouvelle année, avril-mai est souvent vu comme un second départ, une "nouvelle chance de réussir".

Mais attention à la pression invisible qui accompagne ces périodes de renouveau : elle peut rapidement devenir un poison pour notre bien-être mental. Vous avez décidé de faire plus de sport, de manger plus sainement, de revoir vos priorités, d’être une meilleure version de vous-même ? Et si vous commenciez par être plus bienveillant avec vous-même ? 💛

📊 Pourquoi le printemps réveille nos ambitions ?

Ce n’est pas un hasard si les salles de sport enregistrent une deuxième vague d’inscriptions au printemps. Le retour des beaux jours agit comme un catalyseur : on se projette, on a envie de changement, on ressent le besoin de reprendre le contrôle après un hiver souvent plus lent et introspectif.

Les réseaux sociaux amplifient ce phénomène : entre les "spring reset", les "challenges 30 jours" ou les "summer bodies", difficile de ne pas se comparer. Et de là, naît une pression : celle de devoir réussir quelque chose, de se transformer, ou de corriger ses “erreurs” du début d’année.

Mais est-ce vraiment sain ?

🧠 Ce que disent les psychologues

Les études en psychologie comportementale montrent que les périodes de renouveau (Nouvel An, rentrée, printemps…) stimulent la motivation à court terme.

Mais cette motivation n’est pas toujours alignée avec nos besoins profonds. Elle est souvent dictée par des injonctions extérieures (poids, performance, productivité…) plutôt que par une réelle volonté de mieux-être.

Plus on se fixe d’objectifs flous ou irréalistes, plus on a de chances d’abandonner et de culpabiliser ensuite.​

⚖️ Résolution ou injonction ? 3 signaux d’alerte

Avant de fixer une nouvelle résolution, posez-vous ces 3 questions :

1. Est-ce que je le fais pour moi ou pour plaire aux autres ?
2. Est-ce que cet objectif me motive ou me stresse ?
3. Est-ce que j’ai les ressources (temps, énergie, soutien) pour le faire ?

Si vous répondez “non” à l’une de ces questions, peut-être que vous êtes en train de céder à une injonction déguisée.

🌸 4 techniques pour rester bienveillant avec soi-même

1. Reformulez vos résolutions en actions positives

👉 Au lieu de “Je dois perdre 2 kg”, dites “Je veux prendre soin de mon corps chaque jour”.

Les psychologues recommandent d’adopter des résolutions de type “approche” plutôt que “évitement”. Cela renforce la motivation et évite le sentiment d’échec​.

2. Adoptez la méthode SMART… mais douce

Transformez vos ambitions en objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels. Mais laissez aussi la place à l’imprévu et aux pauses. Si vous sautez une séance de yoga, ce n’est pas “rater votre objectif” : c’est écouter votre rythme.

3. Célébrez les micro-victoires 🎉

Chaque petit pas compte. Plutôt que d’attendre le “grand changement”, notez vos réussites du quotidien : avoir pris 10 minutes pour respirer, refusé une charge de travail abusive, ou simplement passé une journée sans vous critiquer.

Ces petits gestes renforcent l’estime de soi​.

4. Utilisez MindDay pour faire le point

📱L’app MindDay vous accompagne avec :

• Un suivi des émotions
• Des séances d’auto-thérapie et de journaling
• Des programmes comme “Prendre soin de moi” ou “Renforcer mon estime de moi”

➡️ Téléchargez MindDay ici pour adopter une routine douce et bienveillante 💆‍♀️

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💬 Le mot de la fin : Et si cette fois, vous ne faisiez… rien ?

Parfois, le meilleur objectif, c’est de ne pas en avoir. De ne pas se fixer de défi, mais simplement de s’écouter, jour après jour. Le printemps est une saison d’ouverture, pas une obligation de se transformer.

Soyez indulgent avec vous-même 🌿

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